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23/09/2020 | 08h09min

Sete erros comuns que você comete após a academia

Preste atenção para não prejudicar seu treino

A troca de roupa após o treino é fundamental. Foto: DivulgaçãoA troca de roupa após o treino é fundamental. Foto: Divulgação

Qualquer instrutor de academia vai dizer que o verdadeiro progresso na malhação acontece após você sair da academia, quando os músculos estão se recuperando do treino e crescendo. Mas para que isso aconteça de maneira proveitosa, você deve se assegurar de fazer a coisa certa neste período, evitando erros comuns que podem arruinar todo o trabalho duro.

 

Confira alguns:


1. Não se hidratar


Procure beber água durante e após o treino.
Isso garante a renovação de energia e mantém o corpo bem hidratado.



2. Não alongar


Depois do exercício, estique o corpo, alongue-se – isso ajuda a reajustar o equilíbrio cardiorrespiratório.



3. Não tomar banho

 

Não está falando isso por questão de higiene, o erro de não tomar banho assim que chegar a casa vai, além disso.
O chuveiro melhora a circulação e equilibra a temperatura corporal, além de ajudar na perda de peso.



4 Você não trocar de roupa após o treino


Confortáveis com aquele pijama velho que se usa em casa, as roupas de academia devem ser trocadas logo após a sessão de queima de calorias. As roupas e acessórios suados retém umidade e permanecer com elas por longos períodos pode levar a infecções por fungos. Então, se apresse em vestir roupas limpas ao chegar em casa.

5. Não se alimentar


Opte por um prato de comida saudável e equilibrada.
Além de reabastecer a energia perdida, fornecemos proteínas para recompensar os músculos.



6. Entrar em repouso absoluto


Sabe que todo corpo pede descanso total depois do exercício, mas isso não é bom.
Dê um tempo para que o corpo se acostume com a desaceleração e só depois permita que ele se deite para descansar.



7. Não comer ou beber nada


Outro erro grande é não comer ou beber nada após o exercício, ou pior, fazer isso logo após o treinamento.
Os especialistas sugerem que se deve comer ou beber 20 ou 30 minutos depois da atividade física.




Quais as consequências de não fazer refeição pós-treino?


Não comer após o treino pode conduzir a cansaço, desorientação e até desmaio devido à queda da glicemia.
Por outro lado, a falta de eletrólitos, devido às perdas pela transpiração, também pode conduzir a um batimento cardíaco irregular e contribuir para a possibilidade de lesões.
Assim, uma refeição pós-treino deve ser feita no máximo até 45 minutos após o término do treino, uma vez que esta é a altura em que o organismo está mais receptivo aos nutrientes.

 

 


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