No ar:
Olho Vivo - Jones Diniz    08h10min às 09h55min

Ouvir!     

» Vida / Estilo » #ficaadica


26/09/2022 | 15h54min

Nutricionista lista alimentos que diminuem os sintomas menstruais

Juliana Vieira também ensinou como preparar um suco ideal para este período

Todos os meses, a menstruação chega com muito desconforto, desde os mais variados sintomas pré-menstruais até as famosas cólicas. A boa notícia é que é possível encontrar na alimentação um alívio para esses males. 


A nutricionista Juliana Vieira elencou alguns alimentos para você introduzir na dieta neste período do mês.


Folhas verdes: Folhas verdes são ricas em fibras que podem aliviar os problemas digestivos associados ao ciclo menstrual. E a vitamina A presente nessas folhas combate a pele seca e a acne hormonal advindas do período menstrual


Pipoca: os carboidratos complexos são seus melhores amigos, pois são fontes  de serotonina, o hormônio que nos faz sentir bem. 
Abacate:


Gorduras saudáveis aliviam os sintomas da TPM. 


Oleaginosas: castanhas, nozes e sementes de Chia são ótimas durante todo o ciclo menstrual. Elas funcionam como antidepressivo 


Bananas : a banana contém melatonina, um hormônio do sono que ajudará em uma noite tranquila. 


Semente de abóbora: contém  magnésio, o nutriente ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, o que alivia as dores de cabeça. 


Maçã, pêra, melão e frutas vermelhas : essas frutas são ótimas opções para substituir o açúcar durante os períodos em que queremos comer um doce.

 

Ovos: podem ajudar a combater a TPM pois carregam vitaminas D, B6 e E, que contribuem para o controle das substâncias químicas do cérebro que causam os desconfortos.


Chá de camomila: a camomila possui propriedades que podem ajudar a aliviar as cólicas, a ansiedade e a irritabilidade que as mudanças hormonais causam no organismo. 

Louro: ajuda a diminuir os sintomas da menstruação. essa planta possui propriedades que estimulam o útero e, assim, conseguem liberar o fluxo menstrual com mais facilidade.

O abacaxi e o gengibre:  são diuréticos que ajudam a diminuir a retenção de líquidos e estimulam o funcionamento do intestino, diminuindo as cólicas. 

 

Juliana ensinou a receita de um suco para aliviar a cólica menstrual 


* 3 fatias de abacaxi
* 1/2 maçã
* 1 fatia fina de gengibre
* 1 folha de louro


Modo de preparo
* Passe todos os ingredientes na centrífuga e, por último, bata o suco no liqüidificador junto com o louro.
* Enfeite com um pedacinho de casca de abacaxi.


Dica: Indicação: o louro ajuda a diminuir os sintomas da menstruação.
 


Veja também:


19/05/2024 | 12h55min

» : Hérnia de disco tem cura? Entenda a condição que afeta a coluna

15/05/2024 | 09h44min

» : Água com canela emagrece? Descubra benefícios e efeitos da bebida no corpo

15/05/2024 | 09h27min

» : Quais os benefícios de beber um copo de água morna de limão com uma pitada de sal


Comentários:


Voltar ao topo